预防颈椎病多做颈椎保健操

颈椎病是现代人普遍存在的一种骨科疾病，有很多治疗方法，实践证明，在治疗的同时结合自己的保健锻炼，效果很好，多做颈椎保健操可有效预防颈椎病。
      1.提托头颅。人站立，头稍稍后仰，双手交叉托于后方(相当于颅骨的枕骨粗隆部）向上提托头颅，一张一驰，往返30~50次，可同时配合胸背部后仰，以活动脊柱的上部及胸廓，肩背等部位，起到放松诸关节的作用。
      2.与竞争力。人站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，自然直立。反复做抬头看天，低头看地活动。练习时，胸部应保持不动，抬头时应尽量上台，以能看到头顶上方的物体为宜；低头时，下颌尽量内收。动作幅度有小及大，由慢到快，已能忍受为度。
      3.往后观望。人站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，两眼平视，头颈部反复向左及右旋转。活动范围自小而大，但不要强求过大的增加幅度，次数也不要太多，一般20~30次即可。已经患有椎动脉型颈椎病者不宜做此锻炼，以免引起跌倒。
      4颈项侧弯。人站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，分别作颈椎左右交替的颈椎侧弯活动，往返20~30次。
      5.前伸探海。人站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，头颈前伸并侧转，窥探前下方，犹如向海底窥探物体一样，左右交替，反复进行。再联系时动作要自然，连贯，和缓，头颈始终保持前屈位。
      6.回头望月。人站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，头颈转向身后，观看身后天空中的月亮，左右交替，如此反复15~30次，能改善颈椎后仰及旋转受限状况。
      7.金狮摇头。人站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，头颅先按顺时针方向环绕数周，或两种方向交替进行。摇头的速度不能快，动作不能大，以免发生跌倒。椎动脉型颈椎病及颈椎手术后的病人慎用此法，患有高血压，脑栓塞，贫血，内耳眩晕者禁用本方法锻炼。
      体操做完后，颈部已感到舒适为度，不可过度疲劳，以免加重颈劳损，上述各项锻炼可有机地结合起来进行，亦可单独选择一两项进行，有助于预防颈椎病。